Lektionsplanering

Årskurs: 9

Ämne: Idrott och hälsa

Tema: Intervallträning

Koppling till styrdokument

Centralt innehåll

I denna lektion kommer vi att fokusera på intervallträning, en träningsmetod som kombinerar perioder av högintensiv träning med återhämtningsperioder. Vi kommer att diskutera hur intervallträning kan bidra till förbättrad kondition, uthållighet och prestation.

Kunskapskrav

Eleven ska kunna beskriva och förklara hur olika träningsformer, inklusive intervallträning, påverkar kroppens funktioner och prestationsförmåga.

Lärarledda instruktioner

Introduktion till intervallträning (10 min)

– Förklara definitionen av intervallträning och hur det skiljer sig från andra träningsmetoder.
– Diskutera fördelarna med intervallträning, inklusive effektivitet och ökad fettförbränning.
– Presentera exempel på olika intervallträningspass.

Fördelar med intervallträning (10 min)

– Gå igenom hälsofördelarna kopplade till intervallträning, såsom förbättrad hjärt-kärlhälsa och muskulär uthållighet.
– Förklara hur träningen kan öka både anaerob och aerob kapacitet.
– Diskutera hur intervallträning kan varieras för att passa individuella mål och behov.

Genomgång av ett intervallpass (15 min)

– Introducera ett specifikt intervallpass, inklusive exempel på övningar (t.ex. löpning, cykling).
– Beskriv säkerhetsaspekter och hur man kan anpassa passet för olika konditionsnivåer.
– Demonstrera de olika momenten i passet och betona vikten av teknik.

Praktisk tillämpning av intervallträning (10 min)

– Låt eleverna påbörja en kort uppvärmning innan de börjar med intervallpasset.
– Dela in klassen i grupper för att genomföra intervallträningen med fokus på teknik och genomförande.
– Observera och ge feedback på elevernas teknik under träningen.

Avslutning och reflektion (5 min)

– Samla eleverna för en diskussion om deras erfarenheter av passet.
– Fråga hur de kan använda intervallträning i sin egen träning framöver.
– Sammanfatta lektionens viktigaste punkter och ge tips för fortsatt träning.

Aktivitet

Eleverna genomför ett 20-minuters intervallpass utomhus, där de springer i 30 sekunder följt av 1 minuts jogg eller promenad som återhämtning, upprepade 8 gånger. Denna aktivitet syftar till att ge en praktisk upplevelse av intervallträning och dess fördelar.

Beräknad tidsåtgång: 20 minuter

Exit-ticket

– Vad kännetecknar intervallträning?
Svar: Intervallträning innebär att man växlar mellan perioder av högintensiv aktivitet och återhämtning.
– Vilka fördelar erbjuder intervallträning jämfört med kontinuerlig träning?
Svar: Det kan förbättra konditionen snabbare och öka fettförbränningen mer effektivt.
– Hur länge är en typisk intervall?
Svar: En intervall kan vara mellan 20 sekunder till flera minuter beroende på träningssyftet.
– Vilka är de viktigaste aspekterna att tänka på under återhämtningen?
Svar: Att hålla en aktiv återhämtning, som promenad, för att öka cirkulationen och förbereda sig för nästa intervall.
– Hur kan intervaller anpassas till individuella mål?
Svar: Genom att justera längden på intervaller och vilotid beroende på konditionsnivå och träningssyfte (exempelvis uthållighet eller högintensiv träning).

Hemläxa

Eleverna ska skriva en reflektion (200–300 ord) om sina erfarenheter och tankar kring intervallträning samt hur de planerar att inkludera denna typ av träning i sina egna träningsrutiner.

Fördjupningsuppgift

Eleverna kan få i uppgift att designa ett eget träningsprogram som omfattar olika intervallpass, där de ska inkludera specifika mål och anpassningar för olika nivåer av fitness. Syftet är att demonstrera en djup förståelse för hur man effektivt strukturerar intervallträning.

Förslag för nästa lektion

Uthållighetsträningens grunder

I nästa lektion kan vi fokusera på grundläggande principer inom uthållighetsträning, inklusive skillnader mellan aerob och anaerob träning. Detta kommer att ge eleverna en bredare förståelse för hur olika träningsformer påverkar deras prestationer och hur de kan integrera dem i sin träning. Det aktuella kunskapskravet som kopplar till denna lektion är att kunna beskriva olika typer av träning och deras påverkan på kroppen.

Förberedelser

– Förbered ett schema för intervallpasset och se till att ett lämpligt träningsområde är tillgängligt.
– Samla material för att dokumentera elevernas reflektioner.
– Organisera eventuell utrustning som behövs under lektionen (t.ex. klockor, stopur).