Hemläxa
Årskurs: Gymnasiet
Ämne: Träningslära 1
Tema: Träningsmetoder och programplanering
Ordkollen
Här listas fem ämnesord på läxans tema som är bra att känna till betydelsen av.
- Träningsmetod: En specifik teknik eller strategi som används för att förbättra fysisk prestation.
- Programplanering: Att utforma ett strukturerat träningsschema för att nå specifika mål.
- Progression: Den gradvisa ökning av krav som ställs i träningen för att säkerställa fortsatt utveckling.
- SMART: En akronym som innebär att mål ska vara Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbundna.
- Variation: Att inkludera olika övningar och metoder för att hålla träningen intressant och effektiv.
Instuderingsfrågor
- Vilka är de tre huvudtyperna av träningsmetoder?
- Vad menas med specifitet inom träningsplanering?
- Beskriv hur du skulle sätta upp ett SMART mål för din träning.
- Vilka faktorer bör du ta hänsyn till när du planerar ett träningsprogram?
- Vad är skillnaden mellan styrketräning och konditionsträning?
- Hur mycket vila rekommenderas mellan träningspass för en muskelgrupp?
- Vilken roll spelar motivation i ett träningsprogram?
- Ge ett exempel på en övning för att förbättra rörlighet.
- Hur kan progression appliceras i styrketräning?
- Förklara vikten av återhämtning i ett träningsprogram.
Skrivuppgift
Uppgift 1: Skapa ett träningsprogram
Ditt uppdrag är att skapa ett träningsprogram för en fiktiv individ som vill förbättra sin kondition. Programmet ska vara för en vecka och inkludera övningar, sets, reps och vila. Svarslängd: ca. 250 ord (En halv sida)
Svar:
Uppgift 2: Analysera ett träningsprogram
Välj ett befintligt träningsprogram (det kan vara ett du hittat online eller i en bok) och analysera det utifrån kriterierna: specifitet, progression och variation. Vilka styrkor och svagheter ser du i programmet? Svarslängd: ca. 300 ord (En halv sida)
Svar:
Uppgift 3: Reflektera över din egen träning
Skriv en reflektion över din egen träning. Vilka mål har du för din träning? Hur planerar du att uppnå dem? Diskutera också hur du kan använda SMART-principen i din målsättning. Svarslängd: ca. 200 ord (En tredjedel sida)
Svar: