Begreppslista

Idrott och hälsa är ett ämne där man lär sig om kroppen, hälsa och hur man kan leva ett aktivt liv. Genom att förstå kost och näring får eleverna kunskap om hur maten närar kroppen och ger energi för olika aktiviteter. Det är viktigt att känna till dessa begrepp för att kunna fatta bra beslut kring sin egen hälsa och livsstil. Här följer en begreppslista anpassad för elever i årskurs 7-9.

Näringsämnen

• Kolhydrater
  Förklaring: Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla.
  Exempelmening: För att ha energi under träningen är det bra att äta livsmedel som är rika på kolhydrater.

• Proteiner
  Förklaring: Proteiner är viktiga för att bygga muskler och reparera vävnader.
  Exempelmening: Efter träningen äter jag en proteinrik måltid för att hjälpa mina muskler att återhämta sig.

• Fetter
  Förklaring: Fetter är nödvändiga för kroppens funktioner, men ska ätas i rätt mängd.
  Exempelmening: Avokado och nötter innehåller nyttiga fetter som är bra för hälsan.

• Vitaminer
  Förklaring: Vitaminer är ämnen som kroppen behöver i små mängder för att fungera optimalt.
  Exempelmening: C-vitamin som finns i citrusfrukter hjälper immunförsvaret att hålla sig starkt.

• Mineraler
  Förklaring: Mineraler är viktiga för olika funktioner i kroppen, såsom skelettets styrka.
  Exempelmening: Kalcium är viktigt för att bygga starka ben och tänder.

Hälsosamma matval

• Balans
  Förklaring: Att ha balans innebär att äta varierat och i lämpliga mängder.
  Exempelmening: För att må bra är det viktigt att ha balans mellan olika livsmedel.

• Tallriksmodell
  Förklaring: Tallriksmodellen är en vägledning för hur en måltid kan se ut med olika näringsämnen.
  Exempelmening: Jag försöker följa tallriksmodellen så att jag får i mig både grönsaker och proteiner.

• Snabbmat
  Förklaring: Snabbmat är ofta fet och sockerhaltig, men kan ätas i måttliga mängder.
  Exempelmening: Det är gott med snabbmat ibland, men jag föredrar att laga nyttig mat hemma.

• Frukt och grönsaker
  Förklaring: Dessa livsmedel är rika på vitaminer och mineraler och bör ingå i daglig kost.
  Exempelmening: Jag äter alltid frukt och grönsaker till lunch för att få i mig viktiga näringsämnen.

• Vatten
  Förklaring: Vatten är livsnödvändigt för att kroppen ska fungera bra.
  Exempelmening: Det är viktigt att dricka mycket vatten, särskilt när man tränar.

Motion och träning

• Kondition
  Förklaring: Kondition handlar om hur bra hjärtat och lungorna arbetar under fysisk aktivitet.
  Exempelmening: Jag förbättrar min kondition genom att springa regelbundet.

• Styrketräning
  Förklaring: Styrketräning syftar till att öka muskelstyrkan och bygger upp muskler.
  Exempelmening: Jag går på gym för att träna styrketräning och bygga muskler.

• Rörlighet
  Förklaring: Rörlighet handlar om hur väl man kan röra sina leder och muskler.
  Exempelmening: Jag gör alltid stretching för att förbättra min rörlighet innan varje träning.

• Uthållighet
  Förklaring: Uthållighet är förmågan att orka utföra en aktivitet under lång tid.
  Exempelmening: För att öka min uthållighet cyklar jag långa sträckor flera gånger i veckan.

• Aktivitet
  Förklaring: Aktivitet omfattar alla former av kroppsrörelse och motion.
  Exempelmening: Det är viktigt att få in minst 30 minuters aktivitet varje dag.

Livsstil och hälsa

• Hälsosam livsstil
  Förklaring: En hälsosam livsstil innebär att man äter bra, motionerar och tar hand om sin mentala hälsa.
  Exempelmening: Jag försöker leva en hälsosam livsstil genom att äta rätt och träna regelbundet.

• Sömn
  Förklaring: Sömn är avgörande för återhämtning och kroppens funktioner.
  Exempelmening: Jag behöver minst åtta timmar sömn varje natt för att känna mig utvilad.

• Stress
  Förklaring: Stress är kroppens reaktion på utmaningar och påfrestningar.
  Exempelmening: Jag använder avslappningsövningar för att minska stress i mitt liv.

• Energibehov
  Förklaring: Energibehov är mängden energi kroppen behöver för att fungera.
  Exempelmening: Jag anpassar mitt energibehov beroende på hur mycket jag tränar varje vecka.

• Hälsoproblem
  Förklaring: Hälsoproblem är olika tillstånd som påverkar kroppens normala funktion.
  Exempelmening: Att äta för lite näring kan leda till hälsoproblem som trötthet och svaghet.