Träningsläxa – Kondition och Styrketräning
Redogörelse:
Årskurs: 7–9
Ämne: Idrott – Träningslära: kondition och styrketräning
Tema: Kondition och Styrketräning
Ordkollen
Här listas tio ämnesord på läxans tema som är bra att känna till betydelsen av.
- Kondition: Förmågan hos kroppen att utföra uthålliga fysiska aktiviteter under längre tid.
- Styrketräning: Träningsform som syftar till att öka muskelstyrkan genom motståndsövningar.
- Aerob träning: Konditionsträning som använder syre för att omvandla näringsämnen till energi, exempelvis löpning eller cykling.
- Anaerob träning: Intensiv träning som sker utan tillräckligt syre, som sprint eller tyngdlyftning.
- Maximalt syreupptag (VO₂max): Ett mått på den maximala mängd syre kroppen kan ta upp under intensiv träning.
- Muskelhypertrofi: Ökning av muskelns volym genom träning.
- Kroppssammansättning: Fördelning av fett, muskler och andra vävnader i kroppen.
- Repetitioner: Antal gånger en övning utförs i ett set.
- Set: En serie av repetitioner som utförs tillsammans.
- Återhämtning: Perioden efter träning där kroppen reparerar och stärker sig.
Instuderingsfrågor
- Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob träning?
- Förklara vad som menas med VO₂max och varför det är viktigt för konditionen.
- Vilka huvudsakliga muskelfibrer används vid styrketräning?
- Beskriv vad muskelhypertrofi innebär.
- Hur påverkar repetition och set styrkeutvecklingen?
- Varför är återhämtning viktig efter träning?
- Ge exempel på två typer av konditionsträning och beskriv deras fördelar.
- Vad är kroppssammansättning och hur kan den förändras genom träning?
- Hur kan styrketräning bidra till förbättrad prestation i andra sporter?
- Beskriv en effektiv uppvärmning inför styrketräning.
Övning
Nedan listas uppgifter och fyra svarsalternativ. Du ska ringa in det alternativ som är korrekt. Observera att av de fyra alternativen är endast ett korrekt.
| Uppgift/Definition | A | B | C | D |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vad mäter VO₂max? | En persons maximala styrka | En persons maximala syreupptag | En persons uthållighet | En persons muskelmassa |
| 2. En anaerob övning är typiskt sett: | Långdistanslöpning | Sprint | Cykling på lugnt tempo | Jogging |
| 3. Muskelhypertrofi innebär: | Minskad muskelstorlek | Ökad fettmassa | Ökning av muskelvolym | Förbättrad uthållighet |
| 4. Aerob träning använder primärt: | Syre | Fett | Protein | Kolhydrater |
| 5. Ett set består av: | En repetition | En serie av repetitioner | Vila mellan övningar | Uppvärmning |
| 6. Återhämtning är viktig för: | Att minska träningsintensiteten | Att kroppen ska reparera sig | Att öka mängden repetitioner | Att undvika fysisk aktivitet |
| 7. Konditionsträning innefattar: | Tunga lyft | Snabba sprinter | Löpning eller cykling | Sittande stretching |
| 8. Repetitioner refererar till: | Antal set | Vila mellan övningar | Antal gånger en övning utförs | Typ av övning |
| 9. Styrketräning kan förbättra: | Endast musklerna | Konditionen | Både muskler och kondition | Ingen av ovanstående |
| 10. En effektiv uppvärmning bör inkludera: | Tunga lyft | Långsamma promenader | Dynamiska rörelser och lätt aktivitet | Statisk stretching |
Skrivuppgifter
Här presenteras tre olika skrivuppgifter som är utformade på tre olika svårighetsnivåer: enkel, medel och svår.
Skrivuppgift 1: Min Träningsrutin
Beskriv din nuvarande träningsrutin och hur den bidrar till din kondition och styrka. Nämn minst tre övningar du utför regelbundet.
Svarslängd: ca. 300 ord (En halv sida)
Skrivuppgift 2: Fördelarna med Kombinerad Träning
Analysera fördelarna med att kombinera konditions- och styrketräning i ett träningsprogram. Ge konkreta exempel och diskutera hur det påverkar kroppen.
Svarslängd: ca. 500 ord (En och en halv sida)
Skrivuppgift 3: Skapa ett Träningsprogram
Utforma ett veckovis träningsprogram som innehåller både konditions- och styrketräningspass för en nybörjare. Motivera dina val av övningar, intensitet och återhämtning. Inkludera en plan för progression över fyra veckor.
Svarslängd: ca. 700 ord (Två- och en halv sida)
Lycka till med din läxa!