Idrott och hälsa – springa och hoppa

Vad är springa och hoppa?

Att springa och hoppa är två roliga aktiviteter som många barn tycker om. När vi springer rör vi oss snabbt framåt. Det är som att leka kurragömma, där vi måste springa för att gömma oss eller för att hitta andra. Att hoppa är också spännande. Vi kan hoppa över saker eller hoppa upp i luften som en kanin. Både springa och hoppa hjälper oss att bli starka och snabba.

Dessa aktiviteter är bra för vår hälsa. När vi springer och hoppar får vårt hjärta jobba. Det gör att vi får mer energi och mår bättre. Dessutom är det kul att vara aktiv och leka med vänner. Vi kan springa på lekplatsen, i skogen eller på fotbollsplanen. Hoppa kan vi göra på studsmattan eller när vi leker.

Varför är det bra att springa?

Att springa är bra för kroppen på många sätt. För det första stärker det våra muskler. Musklerna är de delar av kroppen som hjälper oss att röra oss. Ju mer vi springer, desto starkare blir vi. Det är också bra för våra lungor. När vi springer andas vi snabbare och får mer syre, vilket är viktigt för vår kropp.

Springa ger oss också bättre balans och koordination. Det betyder att vi lär oss att röra oss på ett bra sätt. När vi springer kan vi hoppa över hinder, svänga och stanna snabbt. Det är viktigt för många sporter och lekar. Dessutom är det en bra aktivitet för att hålla vikten. När vi rör på oss bränner vi energi, vilket gör att vi mår bra.

Hur hoppar vi rätt?

När vi hoppar är det viktigt att göra det på rätt sätt. Först måste vi böja våra knän lite. Det är som att sätta sig ner fast vi inte riktigt sätter oss. Sedan skjuter vi ifrån med fötterna. Ju mer kraft vi får, desto högre hoppar vi. Vi kan också använda armarna för att få mer fart. När vi hoppar upp i luften sträcker vi ut armarna som om vi vill nå något högt.

Det är också bra att landa på rätt sätt. När vi kommer ner ska vi böja knäna igen. Det hjälper oss att inte skada oss. Om vi hoppar på en mjuk yta, som gräs eller sand, är det ännu bättre. Då är det lättare att landa och vi får inte ont.

Lekar som involverar springa och hoppa

Det finns många lekar som handlar om att springa och hoppa. En populär lek är "härma". I denna lek ska en person göra olika rörelser, som att hoppa, springa eller snurra, och de andra ska härma. Det är både roligt och bra träning.

En annan lek är "stafett". Här delas vi in i lag och springer mot varandra. Laget som kommer först vinner. Det är spännande och gör att vi får träna både vår snabbhet och samarbetsförmåga. Vi kan också leka "hoppa hage", där vi hoppar på en ruta och försöker att inte trampa utanför.

Säkerhet vid springa och hoppa

När vi springer och hoppar är det viktigt att tänka på säkerheten. Vi ska alltid se till att vi har bra skor. Skorna ska vara bekväma och ge stöd till våra fötter. Det är också bra att springa på mjuka ytor, som gräs, för att undvika att ramla och skada sig.

Vi bör också vara försiktiga när vi leker med andra. Om vi springer i en grupp ska vi se till att inte springa in i varandra. Det är viktigt att ha roligt, men också att vara snäll mot varandra. Om någon ramlar eller får ont, ska vi alltid hjälpa till.

Diskussionsfrågor

1. Vilken aktivitet tycker du är roligast, att springa eller hoppa? Varför?
2. Kan du komma på fler lekar som involverar springa och hoppa?
3. Hur kan vi göra för att vara säkra när vi leker och rör på oss?