Hemläxa: Fysisk Styrka – Övningar och Tekniker
Årskurs: Åk. 7–9
Ämne: Idrott
Tema: Fysisk styrka: övningar och tekniker
Ordkollen
Här listas tio ämnesord på läxans tema som är bra att känna till betydelsen av.
-
Styrketräning
Övningar som syftar till att öka muskelstyrkan genom motstånd. -
Muskelgrupp
En samling muskler som ofta arbetar tillsammans vid specifika rörelser. -
Repetition
Antal gånger en specifik övning utförs i ett set. -
Set
En grupp repetitioner av en övning innan vila. -
Progression
Stegvis ökning av belastning eller svårighetsgrad i träningen. -
Positionering
Korrekt kroppsläge och hållning under övningar för att maximera effekt och minska skaderisk. -
Säkerhet
Åtgärder för att förebygga olyckor och skador under träning. -
Uppvärmning
Lägre intensitetssätt av aktiviteter för att förbereda muskler och leder inför träning. -
Nedvarvning
Lugn aktivitet efter träning för att hjälpa kroppen återhämta sig. -
Teknik
Rätt sätt att utföra en övning för att optimera resultat och undvika skador.
Instuderingsfrågor
- Vad är syftet med styrketräning?
- Nämn tre viktiga muskelgrupper för underkroppen.
- Vad innebär en repetition i styrketräning?
- Hur skiljer sig ett set från en repetition?
- Varför är progression viktig inom fysisk styrketräning?
- Beskriv vikten av korrekt positionering under en bänkpress.
- Vilka säkerhetsåtgärder bör vidtas innan du börjar en ny övning?
- Vad är huvudsyftet med uppvärmning innan träning?
- Hur hjälper nedvarvning kroppen efter en träningspass?
- Varför är teknik viktigare än tyngden du lyfter?
Övning
Nedan listas uppgifter och fyra svarsalternativ. Du ska ringa in det alternativ som är korrekt. Observera att av de fyra alternativen är endast ett korrekt.
| Uppgift | A | B | C | D |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vad innebär progression inom styrketräning? | Att minska vikten gradvis | Att öka antalet set | Att gradvis öka belastningen | Att byta övningar ofta |
| 2. Vilken muskelgrupp tränas främst med knäböj? | Biceps | Quadriceps | Triceps | Bröstmuskler |
| 3. Vad är ett set? | Antal övningar i ett pass | Antal repetitioner i en övning | Vilaperiod mellan övningar | En grupp repetitioner |
| 4. Varför är uppvärmning viktigt? | För att öka muskelmassan | För att förbättra flexibiliteten | För att förbereda kroppen inför träning | För att öka pulsen |
| 5. Vilken övning är bäst för att stärka ryggmusklerna? | Sit-ups | Marklyft | Bänkpress | Benpress |
| 6. Vad betyder teknik inom styrketräning? | Antal repetitioner | Korrekt utförande av övningar | Val av vikt | Träningsfrekvens |
| 7. Vad bör du göra om du känner smärta under en övning? | Fortsätta med samma vikt | Ändra övningen | Vila och konsultera en tränare | Ignorera smärtan |
| 8. Hur kan du säkerställa säkerhet under tyngdlyftning? | Använda för mycket vikt | Ha en spotter när du lyfter | Hoppa över uppvärmningen | Träna ensam alltid |
| 9. Vad är nedvarvningens huvudsakliga syfte? | Att öka stopptiden | Att snabbt bränna fett | Att hjälpa kroppen återhämta sig | Att bygga muskler snabbt |
| 10. Vilken av följande är en fördel med att ha en träningsplan? | Mindre variation i träningen | Ökad risk för skador | Strukturerad progression | Ingen vila mellan passen |
Skrivuppgifter
Här presenteras tre olika skrivuppgifter som är utformade på tre olika svårighetsnivåer: enkel, medel och svår.
Skrivuppgift 1: Beskriv din favorits styrkeövning
Beskriv din favoritövning för att bygga styrka. Förklara hur du utför övningen, vilka muskler den tränar och varför du gillar den.
Svarslängd: ca. 250 ord (En halv sida)
Skrivuppgift 2: Skapa ett eget styrketräningspass
Planera ett enkelt styrketräningspass som inkluderar minst fem övningar. För varje övning, ange antal set och repetitioner samt vilka muskelgrupper som tränas. Motivera ditt val av övningar.
Svarslängd: ca. 400 ord (1 sida)
Skrivuppgift 3: Analysera vikten av teknik i styrketräning
Diskutera varför korrekt teknik är avgörande inom styrketräning. Inkludera exempel på övningar där teknik påverkar resultatet och risken för skador. Ge också förslag på hur man kan förbättra sin teknik.
Svarslängd: ca. 500 ord (1 och en halv sida)