Fysisk styrketräning: Övningar och tekniker – Läxa
Årskurs: Åk 7 – 9
Ämne: Idrott – Fysisk styrketräning: övningar och tekniker
Tema: Grundläggande övningar och tekniker inom styrketräning
Ordkollen
Här listas tio ämnesord på läxans tema som är bra att känna till betydelsen av.
- Repetition: Antalet gånger en övning utförs i ett set.
- Set: En serie repetitioner utförda utan vila.
- Vila: Tiden mellan set eller övningar för återhämtning.
- Form: Korrekt kroppshållning och rörelsemönster vid övningar.
- Progression: Ökning av belastning eller svårighetsgrad för att främja utveckling.
- Maxstyrka: Den största belastning en muskelgrupp kan hantera i en repetition.
- Uthållighet: Förmågan att utföra övningar över en längre tid eller antalet repetitioner.
- Styrketräningsmaskin: Utrustning som används för att utföra styrkeövningar.
- Fri träning: Styrketräning med fria vikter utan maskiner.
- Kärnstyrka: Styrka i mag- och ryggmuskler som stabiliserar kroppen.
Instuderingsfrågor
- Vad menas med en repetition inom styrketräning?
- Hur definieras ett set?
- Varför är vila viktigt mellan set?
- Beskriv vad korrekt form innebär vid styrketräning.
- Vad innebär progression i ett träningsprogram?
- Vad är maxstyrka och hur mäts den?
- Hur skiljer sig uthållighet från maxstyrka?
- Nämn två fördelar med att använda styrketräningsmaskiner.
- Vad är skillnaden mellan fri träning och maskinbaserad träning?
- Varför är kärnstyrka viktig i styrketräning?
Övning
Nedan listas uppgifter och fyra svarsalternativ. Du ska ringa in det alternativ som är korrekt. Observera att av de fyra alternativen är endast ett korrekt.
| Beskrivning/Fråga | A | B | C | D |
|---|---|---|---|---|
| 1. Ett set består av: | Antal övningar | En serie repetitioner | Tid mellan övningar | Vila mellan set |
| 2. Vad är maxstyrka? | Förmågan att utföra många reps | Den största vikten du kan lyfta en gång | Förslag av vilotid | Typ av övning |
| 3. Progression innebär att: | Minska vikten | Öka antalet set | Öka belastningen över tid | Byta övning |
| 4. Vilket är ett exempel på fri träning? | Bänkpress med skivstång | Benpressmaskin | Latsdragmaskin | Cykelmaskin |
| 5. Vad tränar kärnstyrkan? | Armmuskler | Benmuskler | Mag- och ryggmuskler | Fötter |
| 6. Vila mellan set hjälper till med: | Ökad hjärtfrekvens | Återhämtning och styrka | Förändringen av form | Ökad konsumtion av energi |
| 7. Uthållighetsträning fokuserar på: | Maximal kraft | Snabbhet | Långvarig muskelanvändning | Flexibilitet |
| 8. En fördel med maskinträning är: | Mindre kontrollerat | Rieska styrkeför justering | Säkerhet och stabilitet | Mindre effektivt |
| 9. Korrekt form hjälper till att: | Minska skaderisken | Öka skaderisken | Förbättra utseendet | Minska muskelmassa |
| 10. Antalet repetitioner i maxstyrka träning är: | 1 | 10 | 20 | 15 |
Skrivuppgifter
Här presenteras tre olika skrivuppgifter som är utformade på tre olika svårighetsnivåer: enkel, medel och svår.
Skrivuppgift 1: Beskriv en övning
Beskriv hur du utför knäböj med korrekt form. Förklara vilka muskler som arbetar och vilka vanliga misstag man bör undvika.
Svarslängd: ca. 250 ord (En halv A4-sida)
Skrivuppgift 2: Skapa ett träningsprogram
Designa ett enkelt styrketräningsprogram för en vecka för nybörjare. Inkludera minst tre olika övningar och ange antal set och repetitioner för varje övning.
Svarslängd: ca. 350 ord (En sida)
Skrivuppgift 3: Analysera träningens effekt
Analysera hur regelbunden styrketräning kan påverka en tonårings fysiska hälsa och välbefinnande. Diskutera både fysiska och mentala aspekter.
Svarslängd: ca. 400 ord (1 och en halv A4-sida)
Lycka till med din läxa!