Planera din egen träningsrutin
Redogörelse
Årskurs: Åk 7–9
Ämne: Idrott – Fysisk träning
Tema: Planera en egen träningsrutin
Ordkollen
Här listas tio ämnesord på läxans tema som är bra att känna till betydelsen av.
- Uthållighet: Förmågan att hålla en fysisk aktivitet under en längre tid.
- Styrka: Kapaciteten att utföra arbete mot motstånd, exempelvis lyfta vikter.
- Flexibilitet: Rörlighet i leder och muskler, vilket påverkar kroppens smidighet.
- Kondition: Hjärt- och lungornas förmåga att leverera syre till musklerna under fysisk ansträngning.
- Koordination: Förmågan att samordna rörelser effektivt och smidigt.
- Balans: Förmågan att hålla kroppen i ett stabilt läge, både stationärt och i rörelse.
- Repetition: Antalet gånger en övning utförs i ett träningspass.
- Set: En grupp av repetitioner som utförs tillsammans innan vila.
- Progression: Stegvis ökning av träningsintensitet eller volym för att förbättra prestation.
- Vila: Tid för återhämtning mellan träningspass för att kroppen ska kunna återuppbygga sig.
Instuderingsfrågor
- Vad innebär uthållighet i fysisk träning?
- Hur kan du förbättra din styrka genom träning?
- Varför är flexibilitet viktigt för en träningsrutin?
- Vilka övningar kan förbättra din kondition?
- Hur påverkar koordination din fysiska prestation?
- Varför är balansträning viktigt för idrottsutövare?
- Vad menas med repetition i ett träningspass?
- Hur skiljer sig ett set från en repetition?
- Vad innebär progression inom träning?
- Varför är vila en viktig del av en träningsrutin?
Övning
Nedan listas uppgifter och fyra svarsalternativ. Du ska ringa in det alternativ som är korrekt. Observera att av de fyra alternativen är endast ett korrekt.
| Beskrivning | A | B | C | D |
|---|---|---|---|---|
| Förmågan att hålla en fysisk aktivitet länge | Balans | Uthållighet | Flexibilitet | Koordination |
| En övning som främjar hjärt- och lungkapacitet | Sit-ups | Jogging | Stretching | Push-ups |
| Förmågan att lyfta tyngre vikter över tid | Flexibilitet | Styrka | Kondition | Repetition |
| Din kropps förmåga att röra sig smidigt | Koordination | Uthållighet | Balans | Styrka |
| Antalet gånger du utför en övning | Set | Repetition | Progression | Vila |
| Stegvis ökning av träningsintensitet | Set | Progression | Repetition | Flexibilitet |
| Tid för återhämtning mellan träningspass | Vila | Set | Kondition | Styrka |
| En grupp av repetitioner som utförs tillsammans | Repetition | Set | Koordination | Balans |
| Förmågan att hålla kroppen stabil under rörelse | Uthållighet | Styrka | Balans | Flexibilitet |
| Att öka antal träningspass per vecka | Progression | Repetition | Koordination | Styrka |
Skrivuppgifter
Skrivuppgift 1: Enkel – Beskriv din nuvarande träningsrutin
Beskriv din nuvarande träningsrutin och vilka övningar du utför. Reflektera över vad som fungerar bra och vad som kan förbättras.
Svarslängd: ca. 200 ord (En halv sida)
Skrivuppgift 2: Medel – Skapa en veckoplan för din träningsrutin
Planera en träningsvecka där du inkluderar olika typer av övningar för att förbättra din uthållighet, styrka och flexibilitet. Förklara varför du har valt just dessa övningar och hur de hjälper dig att nå dina mål.
Svarslängd: ca. 300 ord (En halv sida)
Skrivuppgift 3: Svår – Analysera och justera din träningsrutin för optimal prestation
Analysera din nuvarande träningsrutin och identifiera områden som kan förbättras för att optimera din fysiska prestation. Föreslå konkreta förändringar och motivera hur dessa justeringar kan bidra till dina träningsmål.
Svarslängd: ca. 400 ord (Två sidor)