Träningsövningar för kondition och styrka – Läxa
Årskurs: Åk. 4 – 6
Ämne: Idrott
Tema: Träningsövningar för kondition och styrka
Ordkollen
Här listas tio ämnesord på läxans tema som är bra att känna till betydelsen av.
- Kondition: Förmågan att uthärda fysisk aktivitet under längre tid.
- Styrka: Förmågan att utföra arbete med musklerna, t.ex. lyfta tunga föremål.
- Uthållighet: Förmågan att hålla igång en fysisk aktivitet utan att bli utmattad.
- Flexibilitet: Rörelseomfånget i leder och muskler, viktigt för att utföra övningar korrekt.
- Balans: Förmågan att hålla kroppen stabil i olika positioner.
- Koordination: Förmågan att samordna rörelser effektivt.
- Puls: Antalet hjärtslag per minut, en indikator på hjärtats arbetsbelastning.
- Intervallträning: Träningsmetod som växlar mellan perioder av hög och låg intensitet.
- Stretching: Övningar för att öka muskelns flexibilitet och minska risken för skador.
- Repetitioner: Antal gånger en övning utförs i en träningsrunda.
Instuderingsfrågor
- Vad menas med kondition inom idrott?
- Varför är styrketräning viktig för barn i årskurs 4–6?
- Ge ett exempel på en övning som förbättrar uthålligheten.
- Hur kan flexibilitet påverka din prestation i fysisk aktivitet?
- Varför är balans viktigt när du utför styrketräningsövningar?
- Beskriv vad koordination innebär och ge ett exempel.
- Hur kan du mäta din puls under träning?
- Vad är interval tréning och när kan det vara fördelaktigt?
- Varför är stretching viktigt före och efter träning?
- Vad betyder repetitioner i ett träningspass?
Övning
Nedan listas uppgifter och fyra svarsalternativ. Du ska ringa in det alternativ som är korrekt. Observera att av de fyra alternativen är endast ett korrekt.
| Beskrivning/Fråga | A | B | C | D |
|---|---|---|---|---|
| 1. Förmågan att utföra arbete med musklerna | Flexibilitet | Styrka | Kondition | Balans |
| 2. Övning som ökar rörelseomfånget i lederna | Stretching | Sprint | Hopprep | Knäböj |
| 3. Antal hjärtslag per minut | Koordination | Puls | Uthållighet | Repetitioner |
| 4. En träningsmetod med växling mellan hög och låg intensitet | Intervallträning | Styrketräning | Yoga | Löpning |
| 5. Förmågan att behålla kroppens stabilitet | Kondition | Koordination | Balans | Flexibilitet |
| 6. Antalet gånger en övning utförs | Repetitioner | Puls | Uthållighet | Flexibilitet |
| 7. Förmågan att samordna rörelser effektivt | Styrka | Koordination | Balans | Kondition |
| 8. En övning som förbättrar uthålligheten | Sit-ups | Långdistanslöpning | Bänkpress | Hoppövningar |
| 9. Vad mäter du för att se hur hårt ditt hjärta arbetar under träning? | Flexibilitet | Puls | Repetitioner | Koordination |
| 10. Viktigt att göra före och efter träning för att minska skaderisken | Sprinta | Stretching | Hoppa | Sprinta |
Skrivuppgifter
Skrivuppgift 1: Enkla träningsmål
Beskriv två enkla träningsmål du kan sätta upp för dig själv för att förbättra din kondition.
Svarslängd: ca. 200 ord (En halv sida)
Skrivuppgift 2: Planera ett träningspass
Planera ett träningspass som innehåller både konditions- och styrkeövningar. Beskriv vilka övningar du väljer och varför.
Svarslängd: ca. 300 ord (En och en halv sida)
Skrivuppgift 3: Reflektion över träningens betydelse
Reflektera över hur regelbunden träning påverkar både kroppen och sinnet. Ge exempel på personliga upplevelser eller observationer.
Svarslängd: ca. 400 ord (Två sidor)