Lektionsplanering
Årskurs
3
Ämne
Idrott och hälsa
Tema
Flexibilitet och rörlighet
Koppling till styrdokument
Centralt innehåll
I ämnet Idrott och hälsa ska eleverna ges möjlighet att utveckla sin flexibilitet och rörlighet genom olika rörelseaktiviteter och stretchingövningar som syftar till att förbättra kroppens rörelseförmåga och minska risken för skador.
Kunskapskrav
Eleven kan med viss säkerhet genomföra grundläggande stretchingövningar och visa förståelse för vikten av rörlighetsträning, samt göra egna reflektioner kring träning och hälsa.
Lärarledda instruktioner
Introduktion till flexibilitet och rörlighet (10 min)
- Förklara vad flexibilitet och rörlighet innebär och deras betydelse för idrott och vardaglig rörelse.
- Diskutera hur stretching och rörlighetsträning kan förebygga skador.
- Visa exempel på olika stretchövningar för hela kroppen.
Uppvärmning med dynamisk stretching (10 min)
- Genomför en serie av dynamiska uppvärmningsövningar som armcirklar, benspark och rygghävningar.
- Betona vikten av att värma upp musklerna innan man gör statisk stretching.
- Låt eleverna känna hur deras muskler aktiveras under uppvärmningen.
Statiska stretchingövningar (15 min)
- Introducera eleverna till statisk stretching och ge dem övningar för olika muskelgrupper (t.ex. baksidan av benen, höfterna, axlarna).
- Uppmana dem att hålla varje sträckning i 15-30 sekunder.
- Fokusera på att andas djupt och slappna av under stretchingövningarna.
Avslutning och reflektion (15 min)
- Samla eleverna och diskutera deras känslor om dagens övningar.
- Fråga dem vad de tyckte var bra med stretching och hur de kan använda detta i sin träning.
- Uppmuntra dem att integrera rörlighet och stretching i sin dagliga rutin.
Aktivitet
Eleverna ska skapa sina egna stretchingrutiner i små grupper som de kommer att presentera för klassen. De får välja tre till fem övningar och demonstrera dem. Efter presentationerna får klassen prova rutinerna som grupperna har skapat.
Exit-ticket
- Vilken stretchövning tyckte du var mest effektiv? (Svar: Specifik övning)
- Hur kände det sig att stretcha musklerna? (Svar: Exempelvis avslappnande)
- Vad lärde du dig om vikten av flexibilitet? (Svar: Exempelvis att det kan hjälpa mig i idrott)
- Nämn en del av kroppen som du tycker är viktig att stretcha. (Svar: Exempelvis benen eller ryggen)
- Varför tror du att många idrottare stretchar? (Svar: För att förebygga skador, öka rörligheten)