Begreppslista

Ämnet idrott och hälsa, med fokus på mental hälsa, är viktigt för att förstå hur vårt välmående påverkar våra fysiska prestationer och vårt sociala liv. Att känna till centrala begrepp inom området kan både öka medvetenheten om våra känslor och förbättra vår förmåga att hantera stress och motgångar. Det är avgörande för elever i årskurs 7-9 att utveckla en positiv inställning till sitt välbefinnande och att kunna diskutera och reflektera över mental hälsa.

Känslor och välbefinnande

• Lycka
  Förklaring: En positiv känsla som ofta innebär att man känner sig nöjd och glad.
  Exempelmening: Jag kände en stor lycka när jag klarade mitt prov.

• Ångest
  Förklaring: En obehagskänsla som ofta är kopplad till oro för framtiden.
  Exempelmening: Jag kände ångest inför att tala inför klassen.

• Stress
  Förklaring: En känsla av press som kan uppstå när man har mycket att göra eller känna sig överväldigad.
  Exempelmening: Det var mycket stress innan våra tentor.

• Depression
  Förklaring: En allvarlig psykisk sjukdom som påverkar humör och energi.
  Exempelmening: Depression kan göra det svårt att njuta av saker man tidigare gillade.

Hälsosamma vanor

• Motion
  Förklaring: Fysisk aktivitet som förbättrar hälsa och kondition.
  Exempelmening: Regelbunden motion hjälper mig att må bra både psykiskt och fysiskt.

• Sömn
  Förklaring: Den vila som kroppen får när vi sover, vilket är viktigt för återhämtning.
  Exempelmening: Bra sömnvanor är avgörande för att minska stress.

• Kost
  Förklaring: Maten vi äter, som påverkar vår hälsa och välmående.
  Exempelmening: En balanserad kost bidrar till bättre mental hälsa.

• Sociala relationer
  Förklaring: De relationer och kontakter vi har med andra människor.
  Exempelmening: Starka sociala relationer kan skydda mot känslor av ensamhet.

Psykisk hälsa och behandling

• Terapi
  Förklaring: Professionell hjälp för att diskutera och bearbeta känslor och problem.
  Exempelmening: Många människor går i terapi för att få stöd vid psykisk ohälsa.

• Stödgrupp
  Förklaring: En grupp människor som samlas för att dela erfarenheter och ge varandra stöd.
  Exempelmening: Att delta i en stödgrupp kan kännas befriande och ge tröst.

• Mindfulness
  Förklaring: En teknik för att vara närvarande i nuet och öka medvetenheten om sina tankar och känslor.
  Exempelmening: Jag använder mindfulness för att hantera min stress.

• Självkänsla
  Förklaring: Hur vi ser på oss själva och värderar våra egna förmågor.
  Exempelmening: En bra självkänsla hjälper mig att känna mig trygg i olika situationer.

Stresshantering

• Avkoppling
  Förklaring: Att ta tid för sig själv för att minska stress och slappna av.
  Exempelmening: Jag brukar lyssna på musik som avkoppling efter skolan.

• Tidsplanering
  Förklaring: Att organisera sin tid för att hantera uppgifter effektivt.
  Exempelmening: Genom god tidsplanering kunde jag hinna med både skolarbetet och träningen.

• Andningsövningar
  Förklaring: Tekniker för att lugna ner kroppen genom att fokusera på andningen.
  Exempelmening: Jag gör andningsövningar när jag känner mig stressad.

• Positiva tankar
  Förklaring: Att fokusera på det som är bra och positivt i livet för att motverka negativa känslor.
  Exempelmening: Jag försöker alltid ha positiva tankar, även när det är tufft.

Självinsikt och reflektion

• Reflektion
  Förklaring: Att tänka igenom sina känslor och handlingar för att lära sig av dem.
  Exempelmening: Jag skriver i min dagbok för att reflektera över mina känslor.

• Målsetting
  Förklaring: Att sätta upp specifika mål för att nå sina önskningar och förbättra sig.
  Exempelmening: Jag har tydliga målsettingar för vad jag vill uppnå i skolan.

• Empati
  Förklaring: Förmågan att förstå och känna med en annan persons känslor.
  Exempelmening: Empati är viktigt för att bygga goda relationer med andra.

• Självmedkänsla
  Förklaring: Att ge sig själv omtanke och förståelse istället för självkritik.
  Exempelmening: Självmedkänsla hjälper mig att vara snäll mot mig själv när jag misslyckas.