Begreppslista

Idrott och hälsa handlar om att förstå vikten av träning och hur den påverkar vår hälsa. Genom att lära sig specifika begrepp kan eleverna få en bättre insikt om hur man kan leva ett aktivt och hälsosamt liv. När vi lär oss om träning, kost och kroppen skapar vi en grund för att ta ansvar för vår egen hälsa och välbefinnande. Denna begreppslista hjälper eleverna att förstå de centrala begreppen inom ämnet.

Träning och fysisk aktivitet

• Uthållighet
  Förklaring: Uthållighet är kroppens förmåga att arbeta under längre tid.
  Exempelmening: Att springa en lång sträcka kräver mycket uthållighet.

• Styrka
  Förklaring: Styrka är förmågan hos musklerna att lyfta eller motstå vikter.
  Exempelmening: Jag tränar min styrka genom att lyfta vikter på gymmet.

• Koordination
  Förklaring: Koordination handlar om hur bra man kan samarbeta mellan olika delar av kroppen.
  Exempelmening: Bra koordination gör att man kan fånga en boll lättare.

• Flexibilitet
  Förklaring: Flexibilitet handlar om hur mycket musklerna kan sträckas ut.
  Exempelmening: Att yoga kan förbättra din flexibilitet.

• Rörlighet
  Förklaring: Rörlighet är förmågan att röra sina leder fritt.
  Exempelmening: Många idrottare fokuserar på rörlighet för att undvika skador.

Hälsa och kost

• Balans
  Förklaring: Balans handlar om att ha en jämn fördelning av olika näringsämnen i kosten.
  Exempelmening: För att må bra behöver vi äta en balanserad kost.

• Näring
  Förklaring: Näring är det kroppen behöver för att fungera, som vitaminer och mineraler.
  Exempelmening: Grönsaker är en viktig källa till näring.

• Vatten
  Förklaring: Vatten är viktigt för kroppen och hjälper till att hålla oss hydratiserade.
  Exempelmening: Att dricka vatten före och efter träning är viktigt för att hålla sig frisk.

• Vitkoll
  Förklaring: Viktkontroll handlar om att hålla en hälsosam kroppsvikt genom kost och motion.
  Exempelmening: Att träna regelbundet hjälper mig att ha bättre viktkontroll.

• Hälsosam mat
  Förklaring: Hälsosam mat är mat som ger kroppen energi och näring utan att innehålla för mycket socker och fett.
  Exempelmening: Att äta frukt och grönsaker är exempel på hälsosam mat.

Psykisk hälsa

• Avkoppling
  Förklaring: Avkoppling är viktigt för att må bra psykiskt och fysiskt.
  Exempelmening: Att läsa en bok kan vara ett bra sätt att få avkoppling.

• Stress
  Förklaring: Stress är en känsla av att vara pressad av krav i livet.
  Exempelmening: Det är viktigt att lära sig hantera stress för att må bra.

• Motivation
  Förklaring: Motivation handlar om varför vi vill träna och vara aktiva.
  Exempelmening: Min motivation att träna kommer från att jag vill må bra.

• Gemenskap
  Förklaring: Gemenskapen i en grupp kan göra träning roligare och mer stimulerande.
  Exempelmening: Att träna tillsammans med vänner skapar en känsla av gemenskap.

• Mål
  Förklaring: Mål är något vi sätter upp för att hålla oss motiverade i vår träning.
  Exempelmening: Jag har satt upp mål för att springa snabbare i nästa tävling.

Skador och förebyggande

• Stretching
  Förklaring: Stretching innebär att sträcka ut muskler för att förebygga skador.
  Exempelmening: Jag gör alltid stretching efter min träning.

• Rehabilitering
  Förklaring: Rehabilitering är processen att återfå styrka och rörlighet efter en skada.
  Exempelmening: Jag gick på rehabilitering för att återhämta mig från min knäskada.

• Utrustning
  Förklaring: Rätt utrustning är viktigt för att träna säkert och effektivt.
  Exempelmening: Jag köpte nya skor för att använda vid löpträning.

• Skadeförebyggande
  Förklaring: Skadeförebyggande syftar till att minska risken för skador genom träning och bra teknik.
  Exempelmening: Att lära sig rätt teknik är en del av skadeförebyggande träning.

• Säkerhet
  Förklaring: Säkerhet handlar om att skydda sig själv under träning för att undvika skador.
  Exempelmening: Använd alltid hjälm när du cyklar för din egen säkerhet.